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BLOG
2020-10-13
|168間歇性斷食法,讓你瘦得健康!恢復窈窕 文/蝸小編 間歇性斷食是近年相當火紅的減肥法,其中168斷食法更是許多人躍躍欲試的方法,連明星也爭相嘗試。間歇斷食(Intermittent Fasting)並不是一種節食方法,而是「調整進食時間」的飲食方式。168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內,其餘16小時只能攝取零熱量的東西。簡單來說,一日三餐身體多消耗的是碳水化合物(醣類),「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時,身體比較容易燃燒脂肪,自然能達到有效減肥效果。 如果在斷食期間的16小時真的無法忍住,可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品(ex.無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果)來做階段性適應,或提高喝水量能在斷食期間減緩飢餓感,水果部分可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。 間歇性斷食並非在這8小時毫無忌口的吃,而是營養均衡的吃,可以搭配規律運動讓體態可以更好看, 168斷食法,在初期有明顯的減重效果,但若是進食的8小時全然不控制熱量,時間久了,168斷食法的效果就會不顯著囉! 那8小時怎麼吃呢? *蛋白質:蛋、豆、魚、肉,盡量以原型食物為主,比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐,不要吃加工肉類。 *碳水化合物:以全榖雜糧類為主,比如糙米、五穀、藜麥、麥片或地瓜,吃了比較有飽足感。 *蔬菜類:為了控制熱量,因此蔬菜量不能太低,各式當季蔬菜皆可大量攝取。 (另外烹調上可降低油脂的使用,少煎炸,多清蒸、水煮、汆燙)   【168斷食法好處】: 加速燃脂:可以幫助減重、減脂 提高新陳代謝:增加身體代謝率 增加胰島素敏感度:幫助血糖控制
2020-10-12
|我不做時尚,因為我就是時尚 文 / 未來有我 可可香奈兒是時尚界的一代女王,她創立於上個世紀的以自己名字命名的香奈兒品牌,至今還是全球時尚界引領者之一。 他是許多女人效仿的目標,就讓我們來一探究竟這位轟動至今的傳奇人物所說的句句經典吧! _ 1.不要浪費時間敲一面牆,你無法將它變做一扇門。 Don’t spend time beating on a wall, hoping to transform it into a door.   2.「應該在身上哪裡擦香水呢?」一位少婦問我。 「任何你想被親吻的地方。」我如此回答。 “Where should one use perfume?” a young woman asked.   3.穿著破舊,人們記住那件衣服;穿著無可挑剔,則人們記住穿那衣服的女人。 Dress shabbily and they remember the dress; dress impeccably and they remember the woman.   4.20 歲的面貌是父母給你的,但50 歲的面貌是你自己決定的。 Nature gives you the face you have at twenty; it is up to youto merit the face you have at fifty.   5.創造時尚就是為了要讓它過時。 Fashion is made to become unfashionable.   6.不知道失敗是無可避免的人,通常也是取得成功的人。 Success is often achieved by those who don’t know that failure is inevitable.   7.最有勇氣的行為,就是要會替自己著想。 The most courageous act is still to think for yourself. Aloud. 8.美麗從你決定成為自己的那一刻開始。 Beauty begins the moment you decide to be yourself.     9.我不在乎你對我的看法,因為我根本沒有考慮過你。 I don’t care what you think about me. I don’t think about you at all.     10.如果你想要成為原創,就要有被複製的心理準備。 If you want to be original, be ready to be copied.   11.裝飾,是一種科學!美麗,是一種武器!謙虛,是一種優雅! Adornment, what a science! Beauty, what a weapon! Modesty, what elegance!   12.在你二十歲時擁有一張父母自然給你的臉龐,三十歲時生命與歲月會塑造你的面貌,五十歲時你會得到一張你應得的臉。 Nature gives you the face you have at twenty. Life shapes the face you have at thirty. But at fifty you get the face you deserve.   13.我的生活不曾取悅於我,所以我創造了自己的生活。 My life didn’t please me, so I created my life.   14.一個女孩應該擁有兩樣,她自己和她想成就的。 A girl should be two things: who and what she wants.   15.不是時尚自己變了,而是我讓它改變。我就是引領時尚的人。 I was the one who changed, it wasn’t fashion. I was the one who was in fashion.   是什麼成就了香奈兒?香奈兒说:每一个人都應該對自己的人生負責,並努力去奮鬥。從出生開始,香奈兒的命運就像被定格了 在孤兒院的她,注定要跟其他孤兒一樣一生在孤獨與悲慘中度過,但她卻依靠自己的努力打破了這種宿命的安排 成就了現在的自己,成功活成了需多女人想要活成的樣子。 “我不是一個英雄,但是我選擇了我想成為的樣子。” ——可可·香奈兒(Coco Chanel)    
2020-10-11
|妳是否忽略生活中那些看不見的殺手,並將那些警訊視為理所當然? 大多數女性在經期來的時候都會有不適感、不規律,或是在高壓環境下帶來的情緒波動起伏大,或突然體重起伏大或是分泌物帶有異味等等……這些看似不直接影響生活的反應,實際上都是身體發出的求救訊號!! 今天要來探討的就是死亡率排名婦女癌症第一位的卵巢癌,比乳癌和子宮內膜癌更嚴重。但不少患者回想發病時,都是「好像沒有症狀」,卵巢癌來得無聲無息,真的發現時往往已經很嚴重了且極容易復發,婦科權威醫師指出,先天遺傳和後天壓力,都可能是發病原因。 如何分辨卵巢癌的高危險群?首先要注意年紀,台灣卵巢癌發生年齡,最高峰就在50至55歲之間,平均53歲,那就會有很多女性有疑問,停經過後卵巢不是就沒有再做使用了嗎?為何癌症會是這個時候發生,剛剛前面有提及很多傷害都是在習慣中累積,包含熬夜、不健康飲食或長期處在壓力下等原因造成的,壓力會反映到卵巢周圍的細胞,承受愈多氧化壓力,受傷就愈厲害,癌化風險愈高。如家族中有人罹患乳癌或卵巢癌,那女性患者罹患卵巢癌的機會也會提高。 我們藉由下方資訊了解卵巢癌一至四分期 *卵巢癌第一期: 單側或雙側卵巢有癌細胞(五年存活率90%) *卵巢癌第二期: 卵巢癌拓展到骨盆的其餘組織(五年存活率70%) *卵巢癌第三期: 卵巢癌拓展到腹部(五年存活率39%) *卵巢癌第四期: 卵巢癌侵犯腹部以外的區域(五年存活率17%) 那一定會有多人疑惑居然如此嚴重!那發現立刻治療不是還有90%存活率嗎? 但因卵巢位在骨盆腔內不易用肉眼或是手去察覺異常,所以往往等發現時通常已經是第二至三期了,所以千萬別忽視身體的警訊! 那麼如何保養卵巢呢?可以及時補鈣、補充纖維素、補充葉酸、堅持每天吃早餐、堅持每天按時睡覺、良好的運動習慣等……都是幫助卵巢維持健康的生活習慣,大多數女性都在忙碌生活中忽略了健康,希望看到文章的妳們都能多愛自己一點才能有辦法去愛他人,畢竟愛自己才是幸福的開始。